MATERI

           ATLETIK  (LEMPAR LEMBING)

        Teknik Dasar lempar Lembing

1.    Cara Memegang Lembing

- Cara Amerika dilakukan dengan cara memegang lembing dibagian belakang lilitan lembing dengan jari telunjuk melingkar di belakang lilitan dan ibu jari menekannya di bagian permukaan yang lain, sementara itu jari-jari turut melingkar di badan lembing dengan longgar.

- Cara Finlandia dilakukan dengan cara memegang lembing pada bagian belakang lilitan lembing dengan jari tengah dan ibu jari, sementara telunjuk berada sepanjang batang lembing dan agak serong ke arah yang wajar, jari-jari lainnya turut melingkar di badan lembing dengan longgar.

- Cara yang lainnya yaitu adalah pegangan “V”.Tapi cara ini sudah jarang dipakai karena dianggap tidak menguntungkan.

2. Cara Membawa Lembing

- Lembing di bawa diatas bahu dengan mata lembing menghadap kearah serong atas.

- Lembing dibawa di belakang badan sepanjang alur lengan dengan mata lembing menghadap kearah depan serong atas.

- Lembing dibawa di atas bahu dengan mata lembing menghadap serong kearah bawah.

        Gambar dan ukuran sektor lapangan lempar lembing

        Teknik melempar Lembing

Pada dasarnya terdapat 2 macam gaya lempar lembing,yaitu:

1.         Lempar lembing langkah jingkat (hop-step)

2.         Lempar lembing langkah silang (cross step)

Lempar lembing langkah jingkat (hop-step)

v  Awalan

Awalan dapat dilakukan dengan berlari sebanyak 13 langkah,kemudian diambah lagi dengan 3 langkah untuk persiapan dan melaksanakan lemparan.Dari 13 langkah ini,terbagi menjadi 2 bagian,yaitu 7 langkah dilakukan dengan 1/3 kecepatan dan 6 langkah dengan ¾ kecepatan.Pembagian ini hanya  sekedar untuk pedoman saja,tetapi pada prakteknya boleh dikurangi atau ditambah lengkahnya.

v  Saat langkah jingkat

Setelah mengambil awalan lari,kemudian pada langkah ke-5,tangan kanan meluruskan lembing ke belakang bawah.Kemudian pada saat kaki kiri melangkah,mulai dari kaki kanan melakukan jingkat dengan langkah lebar/panjang sambil menarik badan ke samping.

v  Sikap melempar

Pada sikap ini mulai dari tangan kanan yang membawa lembing,kemudian lembing dijulurkan langsung diatas pundak dibelakang badan.Langkah dengan kaki kanan merupak langkah untuk melempar lembing ke atas serong ke depan,dengan sudut lemparan kurang lebih 40º. Lembing dilepas diatas,agak ke muka sedikit dari pundak kanan.

v  Lepasnya lembing

a)      Begitu kaki kiri mendarat dengan ujung kaki menjurus kearah lemparan,kaki kanan diputar dan digerakkan ke atas muka.Panggul diputar ke kiri dan badan ditegakkan.

b)      Lembing terangkat keatas,siku dibengkokkan sedikit,dengan gerakan ini lemparan sudah dimulai.

c)      Lepaskan lembing kira-kira berbentuk parabola

v  Sikap akhir lempar lembing

Untuk menjaga keseimbangan,setelah melepaskan lembing yaitu kaki kanan dilangkahkan kedepan,menggantikan kaki kiri yang diayun kebelakang,kaki kanan ikut mengerem laju badan di dekat garis batas lemparan

        Peraturan Perlombaan Lempar Lembing

Persyaratan Suatu Lemparan Yang Syah

- Lembing harus di pegang pada bagian pegangannya, dan harus di lempar lewat atas bahu atau bagian teratas dari lengan si pelempar dan harus tidak dilempar secara membandul.Gaya non orthodox tidaklah di izinkan untuk dipakai.

- Lemparan itu tidak syah apabila mata lembing tidak menggores tanah sebelum bagian lembing lainnya.

- Pelempar pada waktu membuat awalan lempar tidak boleh memotong salah satu garis atau jalur paralel.

- Lemparan tidak syah bila si pelempar menyentuh dengan bagian tubuhnya atau anggota badan garis lempar, atau garis perpanjangan (garis lempar) yang siku-siku terhadap garis paralel, atau menyentuh tanah didepan garis lempar dan garis-garis itu semua.

- Sesudah membuat gerakan awalan lempar sampai lembingnya dilepaskan dan mengudara, tidak sekali-kali pelempar memutar tubuhnya penuh sehingga punggungnya membelakangi sektor lemparan.

- Pelempar tidak boleh meninggalkan jalur lari awalan sebelum lembing yang dilemparkan jatuh ke tanah. Dari sikap berdiri meninggalkan jalur lari awalan dari belakang lengkung garis lempar dan garis perpanjangan.