ATLETIK(LEMPAR CAKRAM)

1.      Peralatan dan lapangan lempar cakram

a.       alat

Bahan cakram terbuat dari kayu atau bahan lain dengan bingkai dari metal.Bingkai berbentuk lingkaran penuh dan tepat di tengah-tengah cakram ada beban yang dapat dilepaspindahkan.

b.      Ukuran cakram

-          Berat cakram untuk putra: 2 kg dengan garis tengah 219-221 mm

-          Berat cakram untuk putrid:1 kg dengan garis tengahn180-182 mm

c.       lapangan lempar cakram

-          Diameter lingkaran untuk pelempar 2,50 meter

-          Sektor lemparan membentuk sudut ±45º di pusat lingkaran

2.      Teknik dasar Lempar Cakram

a.       cara memegang cakram

Cara memegang cakram bergantung dari lebarnya tangn dan panjangnya jari-jari.Cara memegang cakram adalah sbb:

1)      Bagi yang tangannya cukup lebar,cara memegang cakram adalah dengan meletakkan tepi cakram pada lekuk pertama dari jari-jarinya.

2)      Cara memegang cakram bagi orang tangan lebar adalah jari telunjuk dan jari tengah berhimpit,jari-jari lainnya agak renggang.

3)      Cara memegang cakram bagi yang jari-jarinya pendek,adalah posisi jari-jari sama dengan cara yang pertama,hanya letak tepi cakram agak lebih ke ujung jari-jari.

b.      Latihan awalan lempar cakram

Awalan dalam lempar cakram dilakukan dalam bentuk gerakan berputar.Banyaknya putaran tersebut dibedakan menjadi 1¼,1½,dan 1¾ putaran.awalan ini harus dilakukan dengan baik,sehingga dapat menghasilkan lemparan yang maksimum.

Cara melakukan awalan lempar cakran adalah sebagai berikut.

1.   Ambil posisi dan berdiri menyamping arah lemparan.kaki dibuka selebar bahu,sedikit ditekuk dan rileks.

2.   Pusatkan perhatian pada persiapan untuk melakukan awalan agar mantap,kemudian cakram diayun-ayunkan ke samping kanan belakang lalu ke kiri.Gerakan ini diulang-ulang sebanyak dua-tiga kali yang dilanjutkan dengan awalan berputar.

c.       latihan ayunan lengan saat melempar

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1.      kaki kanan ditolakkan untuk mengangkat panggul dari posisi rendah di atas kaki kanan didorong ke depan-atas.

2.      Berat badan dipindahkan dari kaki kanan ke kaki kiri.

3.      lepaskan cakram setinggi dagu dengan sudut lemparan kira-kira 30°.Cakram terlepas dari pegangan dengan berputar menurut putran jarum jam.

4.      lepasnya cakram diikuti dengan badan condong ke depan.pandangan mengikuti jalannya cakram.

d.      Gerakan akhir setelah melempar/lepasnya cakram

Setelah cakram terlepas kaki kanan harus segera dipindahkan ke muka dengan sedikit ditekuk untuk menahan adar badan yang condong ke depan tidak terlanjur terdorong keluar lingkaran.kaki kiri dipindahkan ke belakang dan pandangan mata mengikuti jatuhnya cakram.

3.      Hal-hal penting dalam lempar cakram

a)   hal-hal yang harus dihindarkan dalam lempar cakram

1.   jatuh kebelakang pada awal putaran

2.   berputar ditempat(seperti gasing)

3.   membungkukkan badan ke depan(dipatahkan pada pinggang)

4.   melompat tinggi ke udara

5.   kaki terlalu tegang

6.   penempatan kaki yang salah dengan sudut lemparan

7.   membawa berat badan pada kaki depan dan membiarkan jatuh

8.   membungkukkan badan ke depan atau terlalu ke kiri saat melepaskan cakram

b.      hal –hal yang harus diperhatikan dalam lempar cakram

1.   berputar dengan baik

2.   dorong cakram melewati lingkaran

3.   dapatkan putaran yang besar antara badan bagian atas dan bawah

4.   capai jarak yang cukup pada saat melayang melintasi lingkaran

5.   mendaratlah pada jari-jari kaki kanan dan putar secara aktif di atas(jari-jari tersebut)

6.   mendaratlah dengan kaki kanan di titik pusat lingkaran dan kaki kiri sedikit ke kiri dari garis lemparan  

           

Posted in: ATLETIK